警 察 心 理 健 康 现 状 分 析 及 自 我 主 宰 技 巧 一、警察心理健康的标准与解释： 1、没有明显的心理障碍或异常。极度的恐惧，心理变态的反应。 2、正确认识自己。过高评价自己易遭受失败的；过低评价，缺少前进的动力。 3、保持稳定乐观的情绪。情绪的稳定，没有不必要的紧张和莫名的不安感， 4、保持统一的人格。在需要、动机、理想、信念、价值观等方面与外显的行为相一致。 5、良好的人际关系。乐于交往，积极态度，尊重别，容忍，宽容的态度。 6、社会化良好。对社会了解和理解，掌握优势思想观念和行为方式，适应社会。 7、自我主宰能力较强。平时品质修炼，刺激下自主情绪、表情、思维和行为。 二、警察心理健康存在的问题及分析： 1、紧张、焦虑、恐惧。置身于危险的境地,随时待命出发、准备应付危急。强烈刺激、心身破坏。 2、压抑、郁闷。耳闻目睹的丑恶面，接触自私、残忍、贪婪、虚假阴暗的一面，生死一线经历。3、激动、暴躁、难以自控。犯罪数量增加、种类复杂，破案压力,连轴转，不规律,精神紧张。 4、兴趣和热情降低。得不到群众的理解和支持，感到苦闷和困惑，满腹委屈无处诉说。 三、自我主宰措施与技巧：(一)掌握一些自我放松和自我暗示的技术: 放松训练是一种自我调整的方法。1、现象放松法。安静的房间,平躺或坐,闭睛。意识专注眼前一物, 敞开想像的翅膀,幻想美景。 2、深呼吸放松法。两脚站定,双肩下垂,闭目, 慢慢地做深呼吸, 同时,心理默念“放松、放松”。 3、自我暗示即利用意念的作用,自我提醒、自我指导。正确的信念和认知的评价力量帮助自己。 (二)掌握处理不当情绪的方法：1、化解愤怒的方法。对事不对人,用陈述句说，不批评对方, 改天再谈,暂时放下,把愤怒关门外。 2、缓和焦躁的情绪。多给自己时间,适当取舍。自我安慰,告自己,别着急,哼喜爱的曲子,稍休息。3、消除紧张的情绪。紧张中,肌肉绷紧,手心出汗,内分泌失调。取运动法、松弛技术等调理。4、消除悲观,排除厌倦。乐观向上,去大自然中,多角度看世界,与心态积极朋友多交往,亲人支持。(三)建立良好的家庭关系和人际关系：1、被家人爱戴、需要和赞扬,恢复自我形象,享受温馨、安全的家庭生活,心身放松,减缓压力。 2、人际关系是途径。协调、支持、配合是纽带,情感融通是桥梁,友善关怀、理解、赏识是动力。(四)及时做一些心理咨询： 1、情感发生危机、过分焦虑、抑郁、有严重的情绪问题、失望、轻生念头，有过分攻击性行为。 2、专业心理按摩,帮助你化解心理压力。 乌海市全春自主心理研究院 院长（高级心理咨询师）：李全春