黎敏老师推崇的八段锦养生方法，最近非常受养生人群的欢迎哦。看新闻的时候，发现外 国人都崇尚中国人的养生方法， 一个个白皮肤鹰勾鼻的西方达人小孩整整齐齐地排着队练习 健身气功，实在是很有趣的一件事。不过，从这点上我们也可以看出，气功养生的方法确实 有效， 所以才会推广到世界各地。 接下来， 我们就来学学这个带给无数人好处的养生气功—— 八段锦，看看曲黎敏老师教给我们的联系方法吧。

新八段锦 最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民间养生气功之一。作为一种简单 易行的养生保健操，因其歌诀易记、健身效果显著而广泛留传于民间，至今已有几百年的历 史。虽然八段锦的功法只有八式，但流传至今已形成了不同的流派。而新编八段锦则是继承 传统八段锦动作简单易学等优点， 发展成的适合现代人快节奏生活方式的一种有针对性、 简 单便捷的养生功法。

第一式：双手擎天俏颈肩 动作要领：两脚开立，微宽于肩，膝关节与脚尖向前，马步微蹲，双手从小腹开始，慢慢往上抬，到颈部时于面前翻掌，手心朝天举起，两肘与耳平行，眼睛从手指间看天，保持1、2分钟。 功效：改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有缓解作用。

第二式：左右开弓胸襟来 动作要领：扎马步，约两肩宽，身体挺直，不要弯腰，右手在体侧伸直，掌心向外，伸手食指朝天，呈持弓状，左手放在体前，掌心向内，呈拉弓形状，屏住呼吸，左手用力往后拉，全身肌肉紧绷，左右开弓各20次。 功效：很多疾病与脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有力。

   第三式：双臂拉举揉脏腑 动作要领：双脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，身体直立，双手如同拽拉一根铁丝，在体前一只手向上，一只手向下，用力拽拉。 功效：减少内脏挤压，保持脏腑健康。

第四式：回头望月脊柱坚 动作要领：两脚分开，与胯同宽，双手慢慢抬起，转头，当头转不动时，转脊柱，最后手也跟上，一直向后，停10秒再做相反方向动作。每天做20～40次，每个动作之间间隔2～4秒钟。 功效：加强腰部锻炼，减轻运动模式单一而导致的腰痛问题。

第五式：摇头摆尾去心火 动作要领：双脚开立。稍宽于肩，马步微蹲，双手手心朝下，大拇指朝外，扣抓大腿，挺胸哈腰，眼睛向前看。用头引领躯干体会钻圈的感觉，使整个躯干呈蛇形左右摆动，在摇头摆尾的过程中使整个脏腑摆动起来，有祛除心火的作用。 功效：中医认为，心火是温暖全身的热量内源，如果失去控制，火性 附炎于上，会表现出病症。 第      

第六式：双手攀地固肾腰 动作要领：两脚开立，与肩同宽，双腿直立，双手扶住大腿，整个大腿后群肌肉有抻拉的感觉，双手抓住小腿，扶住脚面，最后双手完全触地，双手能触及的极限是自己最佳的锻炼点，循序渐进坚持锻炼，直到双手可以完全触地。 功效：增强腿部的柔韧性，运动能力由此得到锻炼，对下肢血管有抻拉作用。

第七式：马步冲拳祛倦怠 动作要领：两脚开立，大腿尽量与地面平行，马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，用 身体发力带拳而出，七分为好。年轻人快冲，老年人慢打。每天最好打200下，坚持5～10 分钟。 功效：通经活络，使血液流畅，倦意全消，对缓解心理压力有帮助。对脑力劳动者尤其 有效。

第八式：磕磕足跟健年年 动作要领：双手叉腰，身体挺直，双脚足跟靠拢，脚尖呈“八”字撇开，足跟抬起，蹲下 磕地。连续8下；然后两足跟分开，脚尖不动，足跟抬起，蹲下磕地，连续8次。再重复先 前的动作。每天磕100次。 功效：将足跟提起适力落下，认真体会震动传至小腹、脊柱、后脑，这种刺激对健康有 益。对女性的盆腔炎也能起到很好的缓解作用。