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李蕊:教你如何放松 
2016-01-20 68125
放松训练是很多心理治疗不可缺少的内容.

   治疗原理:放松状态下大脑皮层唤醒水平下降,交感神经系统兴奋性下降,机体消耗能减少,血氧饱和度增加.血红蛋白含量及携样氧能力提高.

   常用的方法有:1.在一处光线柔、没有干扰的房间,闭上眼睛,让自己尽可能舒服的坐在沙发上。 
        2.从头部、双臂、躯干、双手、四肢到脚,每一部分肌肉群体验“紧张”“放松”的感觉。

   训练过程为:集中注意、肌肉紧张、保持、到解除紧张然后肌肉松弛。

   体验放松后的感受,每天在家里坚持练习,有助于调整机体功能和提高心里能力。

 

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