第一讲：管理情绪及职业压力的重要性 、当下严峻的事实 1、越来越多的亚健康及疾病 2、职业抑郁人群 3、消极职场氛围 4、不和谐的家庭关系 5、幸福指数越来越低 第二讲：正确认识情绪与压力 一、判断：你对情绪及压力的知识了解多少？ 二、情绪的定义、功能 1、说说什么是“七情” 2、现代心理学对情绪的基本分类 3、情绪的定义 4、认知的定义、重要性及情绪的关系 5、说说环境与情绪的关系 三、压力的定义与情绪的关系 1、压力的定义 2、压力与情绪、绩效的关系 3、过大压力的4种信号（生理反应、精神信号、行动表现、思维表现） 四、情绪与压力管理的三个着手点 1、情绪与压力的共同点 2、压力与情绪管理的三个着手点 第三讲： 、当下的情绪及压力觉察 1、情绪觉察 抑郁程度问卷测试 看图说故事：你是一个快乐的人吗？ 2、压力觉察 当下压力测试 职业压力测试 测试的理论基础 第四讲：释放负面情绪，正面表达感受 一、案例分析 二、常见的愤怒处理模式及相关技巧 1、愤怒时的攻击行为 2、愤怒后应该采取的三种方式 三、放松技巧 1、反思：假如你被上司批评或被客户投诉，心理很生气，你会如何放松？ 2、介绍常见的放松方式 3、现场练习：神经肌肉放松法、心理放松 四、情绪释放技巧：渲泻 1、回忆脑海中留下深刻情绪烙印 2、思考：当你痛苦的时候，你是如何渲泻的？你会和配偶、家人及朋友倾诉吗？ 3、方法介绍：找朋友倾诉、运动、涂鸦等； 4、案例 第五讲：调整认知 一、内部认知调整---让自己变得自信 1、自信对于压力及情绪管理的重要性 案例：王贝、诺克斯 2、讨论：我们为什么不自信？ 3、自信的由来 4、如何提升自信方法介绍： A、提升外部评价 B、吸引力法则（积极的自我对话） 二、外部事件认知调整—看到镜子的另外一面 1、故事：秀才赶考、忧愁的老妇人 2、为什么我们看不到另外一面？ 案例 3、练习：说说这些事情的积极面 总结：如何快速把自己情绪引导到正向情绪的方向