小暑将至，进入一年之中最为潮湿闷热的时节。此时有一种中暑是我们要警惕的，就是在烈日下活动后，热得不得了，马上喝冰冻的饮料。这样不仅不能解暑，反而有中暑的危险，甚至引起心绞痛。
人在很热的时候，血液都集中在体表，内脏处于缺血的状态，冰饮喝下去，血管马上收缩，干扰人体散热，甚至可能引起血管痉挛。所以夏天运动后要降温，喝温热的茶水来得最快。如果出了很多汗，茶水里还要加点盐来补充电解质。
当然，到了夏天，冷饮是不可不说的话题。那么，夏天选择冷饮有什么讲究呢？
夏季脾胃功能容易被暑湿所困，使人消化不良甚至腹泻。如果想喝一点凉的东西，酸奶或者活性乳酸菌饮品是比较好的选择。活性乳酸菌产品不仅具备鲜奶的营养成分，并含有较高的动物蛋白，无脂肪、低乳糖，有较为显著的保健作用。活性乳酸菌有利于调节人体肠道微生态的平衡，是夏季降温和护肠的好选择。
此外，夏季不仅要降温，也要降糖。
普及一个知识：什么是低糖？
按照《食品营养标签管理规范》规定，含糖量小于5g/100ml为低糖。
市面上的各种甜味饮料，标注低糖的品种含糖量在4%～6%，普通产品在8%～10%，无糖产品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的饮料，除了水之外，还会摄入40克糖，相当于半碗米饭的碳水化合物量。一瓶1.25升的大可乐中，含糖约130克，相当于1碗半米饭的量。但米饭中的糖为多糖，而可乐中的糖分为单糖，二者有很大区别。糖属于中医所说的”肥甘厚味“，使人生痰湿。盛夏本来环境的湿气就重，再加上饮食导致的痰湿，湿气内外交困，脾的功能受制，很容易使人发胖，产生健康问题。因此，要尽量少喝甜饮料，如果一定要喝，最好选择低糖饮品。
坚持低糖饮食，可以降低“三高”（高热量、高蛋白、高脂肪），同时吃一些含有活性菌的食物，可以让我们的肠道畅通，提高人体免疫力。肠道不仅仅有排泄、消化、吸收、分泌功能，也是我们人体最大的免疫器官，控制着人体大约70%的免疫力系统。
最后总结一下关于夏季饮料的建议：
1、少喝甜饮料，如果一定要喝就选择低糖饮品；
2、可选择乳酸菌饮料。肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等问题。乳酸菌饮料中含有益生菌，可以帮助维持肠道健康。