【课程背景】

u  我们的财富在增加，但幸福感却在下降；

u  我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少；

u  我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少；

u  我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。

u  我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！

ü  过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营；

ü  据调研报告显示的国内5000位职业经理人中， 其中70%有较高的职业压力；   其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠； 而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3 的员工压力与工作有关；

ü  工作和生活失去平衡，引起的绩效下降和员工身心健康损害，超过60%的职业人群存在工作过度，企业界人士过劳死成增加趋势；

ü  安全生产事故的增加：只有20%的职场事故与环境或机器相关，80%的职场事故由人为失误造成（国际EAP协会）； 

ü  EAP能主动寻求服务对象并进行早期干预，降低生产事故发生率；

压力管理能力已经成为现代人必备 的一项生活技能！ 也成为企业对员工 必需 进行的培训项目！ 

【课程简介】

    以“心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点；

•   课程特色：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

•   定制化：汲取国内外压力管理领域的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行压力管理。

•   实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。

•   职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会压力管理的技能，最终提升工作绩效。

【课程大纲】

（备注：本课纲为通用版本，实际授课会根据学员的背景（年龄、婚姻、职位等）、压力来源等因素进行按需订制，达到“现场解压”的目标；）

Day 1

一、导语：生活中的压力面面观

² 互动小游戏：破冰

² 小组讨论：日常生活的压力来源，如何应对？

二、揭开压力的神秘面纱

² 心理学实验（视频）：观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论：公园座椅，逛街

² 演练分享：觉察自动化思维

² 心理学模型：压力应激Stress

² 压力与工作绩效的关系

² 压力的三种类型

三、人生三部曲之—— 职场篇  

² 小组讨论：你在为谁工作？

² 为什么要工作？

² 你在为谁工作？

² 如何应对工作？

² 乐在工作是职场减压的首要基础

12:00--13:00        正念午餐（止语）

13:00--13:30        午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语

四、人生三部曲之—— 职场篇  

² 职场的人际界限

² 建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）

² 案例讨论

² 演练分享：健康表达自己的观点

² 完美主义者的信念解析

² 重构完美主义者的信念系统

五、 人生三部曲之—— 家庭篇  

² 视频：家庭冲突（母女情仇）

² 案例讨论：关于家庭界限

² 建立家庭成员间的关系界限

² 视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）

² 觉察家庭关系中的情感勒索

六、小 结（实践与应用）    Q & A

晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题

Day2

七、人生三部曲之—— 家庭篇

² 角色扮演：家庭沟通冲突重现

² 认识四种常见的沟通模式

² 建立身心合一的沟通模式

² 演练分享：健康自信地沟通表达

² 如何成为完美伴侣？（心理学PAC理论的应用）

八、人生三部曲之—— 个人发展篇

² 视频：我们的一生是如何过的？

² 传统发展观与毕生发展观

² 幸福人生的八阶段（成长危机）

12:00--13:00        正念午餐（止语）

13:00--13:30        午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语

九、人生三部曲之—— 个人发展篇

² 案例：两位女性的故事

² 工作与家庭的平衡之道

² 保持个体的完整性－健康独立的人格：（处理相关的发展议题：自卑、比较、公平等）

² 觉察自己的念头：后悔愧疚，恐惧焦虑；

² 角色扮演：家庭冲突的再现（语言模式）

² 觉察自己的语言模式：,过度概括（你总是，你从不，你永远都….）

² 厘清行为与人格之间的差异

十、压力管理之道：策略和方法

² 哲理小故事：放下

² 案例讨论：接纳与放下

² 学习接纳：接纳自己、悦纳他人

² 现场辅导：如何接纳自己？

十一、 小 结（实践与应用）                Q & A

晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题

Day3

十二、压力管理之道：策略和方法（一）

² 情绪处理三部曲：允许－承认－接纳

² 写情绪日志，仪式化的表达；

² 催眠放松技巧（午间冥想）

² 小组讨论：时间管理技巧

² 管理时间：节奏和平衡

² 活在当下的人生哲学；

² 影片：天赋潜能

² 建设社会支持系统及社会责任感

十三、压力管理之道：策略和方法（二）

² 自我记录：一天的饮食菜单

² 健康饮食与营养减压；

² 运动减压：让自己动起来；

² 案例讨论：如何才能睡个好觉？

² 充足的睡眠，最佳的减压方式；

² 失眠的信念困扰；

² 自我催眠法

² 睡眠限制法

² 冥想催眠音乐

12:00--13:00        正念午餐（止语）

13:00--13:30        午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语

十四、压力管理之道：策略和方法（三）

² 演练分享： 正念呼吸

² 认识正念理念：不加批判的觉察

² 演练分享：正念呼吸

² 演练分享：正念行走

² 演练分享：身体扫描

² 演练分享：正念瑜珈

十五、小 结（实践与应用）   Q & A

【独特之处】

一、本课程是培训师独家开发的版权课程，以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行； 

二、 师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长； 

三、从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，最终需要调整其认知结构；

四、  压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，通过完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；

五、培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..