每个人都会有感觉不堪重负、压力山大的时候：

或许你目前的家庭状况需要你额外的时间和照顾；

或许你有一个挑剔的同事莫名其妙地刺激你的每一个神经末梢；

或许你生病了，或是你所爱的人生病了。

所以，当你因那些你真的无法掌控的事情感到愤怒、不堪重负、有压力的时候，你能做些什么呢？我相信，如果你将预防性的压力管理加入日常生活中，你就能更容易地控制好应对突如其来的压力时的反应。

按照这些简单的步骤来做，你就能将平静与和谐带入生活当中：

1.运动。

消除压力和焦虑的一种方法就是活动起来。你可以去健身房，也可以在你的卧室或车库锻炼，或者只是散散步。这是释放你的内啡肽、让你感到更加快乐的好方法。你也可以尝试与你的家人一起运动。一起运动的好处之一就是，运动过后你们都会感到十分平静。当你们一起减压了之后，你们可以互相帮助来解决各自的问题。

2.微笑。

微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳方法。跟朋友分享个有趣的笑话，和伙伴看一场精彩的电影，或者只是在阳光照耀下展露你的微笑。

3.听音乐。

音乐是放松和减压的最佳良方，并且深受各年龄段和收入水平的各种人们的喜爱。挑选你喜欢的音乐，但是安静的音乐通常效果更好。听一听让你感到放松和平静的音乐。尝试几种不同的曲风，你就会知道听什么对你有效果。一旦你找到了适合自己的音乐，你就可以随时在需要安静休息的时候拿来听听了。

4.阅读。

阅读也是一个减压的好方法。选择让你心情愉悦的书，例如幽默的、浪漫的或者其他让你感觉很好的书。如果你很想，也可以读一本有关宗教或是心灵的书。任何一本描述这个世界美好、积极一面或者其中的人物有助于你感觉更好、更放松的书都可以。

5. 想象。

设想一个诗情画意般宁静的场景，例如牧场或沙滩，使用所有你所设想的场景。你闻到空中弥漫的茉莉花香了吗？你能听到鸟儿在歌唱、感受到清风拂面吗？你的身体不会分辨出是你的设想还是真实的场景，因此下一次你感到焦虑的时候可以想象那宁静的场景。你可以设想压力从你的身体排出或者像水一样从你的后背流出。你可以设想种植树苗（比如一颗古老的橡树），你可以感到压力被埋入土壤，被大自然所吸收。

6.感恩。

当你感到有压力时，试着去数数你的幸事。把它们写在感恩日志中。总有一些事情你可以去感谢……有时候感恩就像每天清晨需要醒来那么简单。想象你生活中所有美好的事情。当你专心去感恩的时候，你也会看到生活中更多美好的事情。如果你消极地去想，就更容易感到愤怒和有压力。另一方面，正面思考有助于疏散你的怒气，给你带来更多要去感受的美好事物！

7.呼吸。

如果你陷入了那些充满压力的强烈情绪中并感到不堪重负，花点时间做几个缓慢的深呼吸。这个动作有多重好处。深呼吸会将额外的氧气输送到你的大脑，让你思路清晰、放松肌肉。它也给你时间进行回想，再从长远考虑。