《压力管理与心理健康维护》

课程介绍

【课程背景】

1、据《中国青年报》报道,巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国，平均下来，每天约超过1600人因劳累引发疾病离开这个世界。

2、据中国社会科学院发布的《人力资源蓝皮书》指出，中国员工平均流动率为15.9%，在全球处于高位。 40%的人“跳槽”或转行是由于心理压力和职业倦怠所致；员工的个人生活压力、职业压力与心理健康对企业造成的工作绩效与健康发展的影响也日渐增强并受到广泛关注！

3、中国人才热线针对职场白领压力现状展开了大范围调查，调查结果显示：96.6%的被调查者反应有压力，其中15.5%的白领认为工作生活压力大得已经接近崩溃（维信科技提供），更有6.9%被调查人士认为压力严重超过负荷。真正意义上的“健康人”比例不到3%（维信科技提供）。

4、心理学家研究发现，幸福快乐的职业人具备两个共同的特点：“爱岗敬业、绩效卓越”。关注员工的工作幸福感就是提升员工敬业度和工作绩效的重要举措。企业关注员工的幸福快乐，员工思考企业的绩效。

【课程价值】

1、多样化教学训练模式，适应性高，落地性强，提升学员压力管理能力。

2、尊重个性和现实需要，优化心理健康管理系统，增强学员心理素质，提升生命质量和个人主观幸福感。

【课程时间】2天

【适合人群】企业各级员工

【课程特色】科学、系统、实用，有效

【课程提纲】

导  入   建立信任，确定学习目标

一、心理小测试：建立信任，确立学习的意义和价值。

二、定目标：匿名写下当前最想改善的压力事项或心理困惑。

第一部分：压力管理  

一、了解自身压力状况

(一)寻找你的压力源

（二）压力产生的生物学、社会学机制

测试：压力量表

（三）压力产生及影响

1、压力产生的内外因素分析

  社会环境与组织因素

  职业发展机会

  家庭生活

  性别角色

  个人认知

  人格特质

  心理弹性

2、不良压力在生理/认知/情绪和行为上的具体症状

（四）常见的压力认识误区

二、压力管理能力提升认知

（一）压力管理能力提升的重要性

1、压力与生命质量

2、压力与企业发展

3、压力与个人绩效

（二）压力管理能力提升认知

1、压力管理能力提升之六大原则、两项认知和三种态度

2、压力管理能力提升之基础性训练

3、压力管理能力提升之强化性训练

三、压力管理能力提升训练

从“身心灵行”四方面掌握缓解压力的基本方法，提升压力管理能力，

（一）身心放松调节法

  六种呼吸法

  冥想放松法

  肌肉放松法

  想象放松法

  音乐疗法

  宣泄与转移

  幽默与抽离

  代偿与升华

（二）认知重构法

  驯服思维定势犬

  自我积极对话

  重组信念法

  意义换框法

  理性攀比法

  极端思考法

（三）行为应对策略

  生活平衡法

  断舍离法

  快乐强化法

  选择性遗忘法

  以压治压法

第二部分  心理健康维护系统构建

由内而外构建个人心理健康管理系统，提升个人主观幸福感和生命健康。

一、内部心理建设系统：识别与强化，训练与培养，发展与升华

1、发挥自我优势

  识别个人优势

  强化个人优势

  发挥个人优势

2、培养自信心

  成功体验（不曾感同身受过，就难以体验其效能）；

  榜样学习（榜样的力量是无穷的）；

  寻求鼓励（他人与自我）

  创造积极乐观的氛围（大环境、小环境）

3、常怀感恩之心

  感恩体验与功效

  提升感恩之心的训练方法

4、智慧发展，幸福人生

  从逆境中汲取智慧

  从发展中感受快乐

  从投入中体验幸福

二、外部支持系统

  亲密关系与 “重要他人”

  职场人际关系

  获得社会支持系统和企业内部支持系统支持